孕期应该如何吃水果和蔬菜时间：2011-01-16 9:21:17 点击：2024 水果和蔬菜富含人体所需的必要营养物质和大量纤维，是所有健康饮食的一个重要组成部分。因此，你在怀孕期间应该多吃水果和蔬菜。例如，一个哈密瓜或一碗草莓中所含的维生素和矿物质，既能帮助胎宝宝发育，也能提供你一整天所需的能量。 再好的东西也是过犹不及，水果和蔬菜也不是吃得越多越好。专家建议你每天吃5份水果蔬菜。为确保你能获得最佳营养物质，一个实用的方法是吃不同颜色的水果和蔬菜。至于每份应该吃多少，不妨参考下表。
孕妇吃什么水果最好 (推荐分量) • 1小碗木瓜块 • 1/8 个哈密瓜 • 半碗草莓 • 2 个小橙子或半杯橙汁 • 2个小橘子 • 1个猕猴桃 • 半个中等大小的芒果 • 2个大个儿的新鲜杏或杏干 • 半个中等大小的柿子 • 半个葡萄柚或半杯葡萄柚汁 其他可供选择的水果(推荐分量) • 2/3小碗蓝莓 • 2/3小碗去核新鲜樱桃 • 1片菠萝 • 1个中等大小的梨 • 1个小香蕉 • 1 个苹果 • 半小碗不加糖的苹果酱 • 2/3 小碗葡萄 孕妇吃什么蔬菜最好：绿叶菜和黄色蔬菜（推荐分量） • 半小碗煮熟的菠菜 • 1/3小碗煮熟的无头甘蓝或芥菜叶 • 1/3小碗煮熟的甜菜叶 • 3/4小碗煮熟的西兰花或萝卜叶 • 8～10片深绿色生菜叶 • 1/4小碗煮熟的窝瓜 • 1/3小碗煮熟的牛皮菜 • 1/4 个小红薯或山药 • 2/3小碗菜瓜 • 1个中等大小的土豆 • 半小碗芹菜 • 半小碗荷兰豆 • 半小碗西红柿 • 1小碗新鲜的蘑菇 • 半小碗豆苗 • 3/4小碗青豆 • 6 根芦笋 • 2/3小碗卷心菜 • 半小碗秋葵 |
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