怀孕晚期准妈妈的美食

时间：2015-03-31 14:51:58 点击：530

　　食谱原料：

　　黑木耳适量、嫩里脊肉150克、青芦笋3根、大蒜4瓣、盐少许、胡椒粉1/2汤匙、淀粉1小匙、水1大匙、山茶油（一定要纯山茶油）。

　　制作方法：

　　1、将黑木耳洗干净，捞起后沥干，切丝备用。
　　2、将嫩里脊肉切成细条状，粗细和芦笋相当。
　　3、把里脊肉和芦笋都切成小段，每小段约3厘米长。
　　4、将锅预热，加入少许油，先把蒜片爆香，再放入里脊肉、芦笋和黑木耳拌炒均匀。
　　5、加入盐和胡椒粉炒熟后盛盘，将淀粉加水勾芡好淋上即可。

　　适用人群：

　　怀孕晚期准妈妈

　　健康提示：

　　将各种蔬菜拌炒在一起，可以增加对宝宝神经管发育相当重要的叶酸的摄入量。另外，蔬菜的热量低，即使是孕妇吃得很饱，也只是摄入了少许热量，血糖不会升高。青芦笋含有丰富的维生素E、维生素C和纤维素，有清血和平衡血糖的功能。除了芦笋、黑木耳之外，孕妇也可以根据自己的喜好，搭配一些玉米笋、草菇等时令蔬菜。孕妇在孕期食用纯山茶油不仅可以增加母乳，而且对胎儿的正常发育十分有益。