怀孕期间，加倍进食？

时间：2015-04-04 13:29:23 点击：779

 　　怀孕期间要吃双倍的食物！许多老人家都对媳妇灌输这个错误的观念。其实，怀孕时只需吃足够食物及营养均衡便可。切记，多吃食物并不等如营养充足。孕妇尤其不应吃太多糖果及肥腻的零食，因为会影响正餐时的胃口。怀孕期间也毋须特别戒口，但切忌饮用任何酒精，而且每天不应饮超过4杯浓茶或咖啡，因为大量啡因可能影响胎儿的正常成长。
 
　　额外需求营养素
 
　　铁质：有助红血球生长，以防贫血。铁质高的食物包括肉、鱼、肝及豆品类食物。
 
　　钙质：帮助胎儿骨胳及牙齿成长。奶或其制成品如芝士，及豆腐均含丰富钙质。
 
　　维他命（叶酸）：协助细胞增长。深绿色或黄色蔬果、蛋及肝均含丰富叶酸。
 
　　呕吐怎么办？
 
　　在怀孕初期，妇女通常有呕吐的情形出现。呕吐是由于体内贺尔蒙因妊娠而作出适当调整，属于正常反应，但却十分影响孕妇的食欲。在此期间，孕妇可尝试避免吃浓味及油腻食物，及避免同时间进食及饮汤或水。此外，在起床前吃1至2片梳打饼干会有帮助，而呕吐的情形通常会在怀孕3个月后消失。
 
　　过胖亦不宜减肥
 
　　孕妇如在怀孕前体重适中，那么怀孕期间体重增加大约10-12公斤(22-27磅)已足够，过胖可能导致生产时有因难，而过瘦则影响胎儿成长。但过胖的妇女须泣意怀孕期间不宜减肥，因为过份限制食量会引致营养不足及影响胎儿发育。